У меню на тиждень дитини закладу школяра повинні бути: кожен день – овочі, фрукти, крупи і молоко; 1-2 рази на тиждень – риба; 1 раз в тиждень – червоне м’ясо (яловичина); 1-2 рази на тиждень – бобові; 2-3 рази – яйця; 2-3 рази – сир ; біле м’ясо.

Сніданок – основний і обов’язковий прийом їжі, який повинен забезпечити молоду людину запасом енергії на кілька годин.

Годуйте дитину тільки тоді, коли її організм остаточно прокинеться.
На пробудження потрібно від 20 до 40 хвилин, а прискорити цей процес допомагає ранкова зарядка.

У сніданок можна включити:

–каші (з маслом або молоком), макарони, картопляне пюре;

–яйця, сир;

–яйця, сир;

–м’ясо або рибу;

–какао, чай, натуральний сік, компот або кава з молоком.

Обід – основний прийом їжі, під час якого дитині важливо отримувати перше, друге і десерт.

1. Перше — гаряче рідке блюдо: невелика порція м’ясного, рибного або овочевого супу, борщу, солянки або ін.
2. Друге — гарнір (каша, макарони, картопля) з додаванням відвареного або тушкованого м’яса або риби, котлети, тушкованих або свіжих овочів.
3. Десерт — з помірним вмістом цукру.

Важливо пояснити дитині, що ніякий бутерброд за корисністю не зрівняється з тарілкою гарячого супу.

Полуденок. Між обідом і вечерею доцільно зробити невеликий перекус, але найбільшу кількість їжі повинна з’їдатися саме у першій половині дня, під час сніданку і обіду.

Вечеря – легка,  включає гарячу страву. Вечеряти бажано мінімум за 2 години до сну. Можна включати на вечерю:             –яєчня або омлет;

–сир;

–тушковані овочі або рибу;

–відварне м’ясо;

–овочевий салат;

–гречану, рисову або вівсяну кашу;

–​бобові зі свіжими овочами та ін.

Не забувайте правильно поєднувати продукти:

–сирі овочі і салати добре давати дитині перед їжею, вони тоді краще засвоюються і добре стимулюють травлення;

–Не використовувати в одній страві білки або жири різного походження. Наприклад, м’ясо не подавати з молоком, краще — з овочами;

–Каші, макарони, картопля містять складні вуглеводи, тому їх краще чергувати для різноманітності харчування.

Продукти, від яких краще відмовитися:

–чіпси,  сухарики зі смаковими добавками;

–ковбасні та копчені продукти;

–будь-які напівфабрикати і фастфуд;

–гострі і дуже пряні вироби;

–консерви, спеції і багато солі;

–всі без винятку газовані напої.

Основні рекомендації щодо правильногохарчування:

–Споживати адекватну кількість калорій зі здорових продуктів.

–Споживати різноманітну, корисну їжу –Зменшити споживання солі, цукру, жирів, а також технічно перероблених продуктів, трансжирів.

–Дотримуватися режиму харчування (3 основні прийоми їжі і 1-2 перекуси), сформувати здорові харчові звички.

–Пити достатньо рідини, в основному за рахунок простої природної води –   30 мл на 1 кг маси тіла .

–Дотримуватися правил харчової безпеки – чистота, свіжі продукти та ін.

–Бути фізично активними, рухатися протягом дня, не менше 30 хвилин для дорослих і 60 хвилин для дітей.

Поки ви несете відповідальність за харчування дитини —  від Вас залежать її звички здорового способу життя зараз і в майбутньому.